Après avoir pris connaissance de quelques éléments théoriques, nous pouvons passer à la pratique.

Cependant, il est important de garder à l’esprit que ces conseils sont généraux et que chaque personne aura des besoins différents, car l’alimentation est propre à chacun. Il est donc primordial de trouver ce qui fonctionne pour vous et d’établir un plan nutrionnel personnalisé lorsque l’on souhaite atteindre des objectifs précis.

Ratio d’apport en macronutriments général : Protéines 30 ; Glucides 50% ; Lipides 20%

Idéalement, une journée type devrait se composer de trois repas principaux et d’une à deux collations, reprenant les trois macronutriments cités précédemment. Les collations permettent de compléter vos apports, réduire les fringales et sont un excellent soutien lorsque l’on pratique une activité physique telle que le CrossFit.

Tips 1 : Source de protéine lors des repas (dès le petit déjeuner) ainsi qu’aux collations

Pensez à varier les sources(végétales/animales)

Tips 2 : Glucides lors des repas principaux 

Varier et privilégier les féculents bruts(pomme de terre, riz, céréales complètes...)

Tips 3 : Fruits lors du petit déjeuner et des collations& Légumes durant les repas

Tips 5 : Ne négligez pas les lipides et choisissez des sources de qualité

Tips 4 : Pensez à vous hydrater surtout au réveil, avant ET après l’effort

Tips 5 : Ne pas trop se prendre la tête :-)

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